Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 18

Nhiều bạn trẻ thường xuyên hỏi một số câu về việc tăng chiều cao: 18 tuổi có tăng chiều cao nữa không? các bài tập tăng chiều cao tuổi 18? làm cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 18? phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18? sữa tăng chiều cao cho tuổi 18? thuốc tăng chiều cao cho người 18 tuổi? thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 18… Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18

Ngủ đủ giấc, thực hiện các bài tập co duỗi cơ, bổ sung đầy đủ canxi, tắm nắng sớm mai… giúp bạn cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì.

Theo nhiều chuyên gia chia sẻ rằng: Thật khó để tăng chiều cao sau tuổi 18 bởi xương đã hạn chế phát triển ở tuổi này. Các cách phẫu thuật nối xương hay dùng hormone tăng trưởng ở người lớn sẽ có hại và nguy hiểm. Những thói quen dưới đây có thể giúp bạn tăng vài cm quý giá nếu kiên trì thực hiện.

Thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 18

Chế độ ăn và dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Một chế độ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê sẽ quyết định sự phát triển chiều cao. Lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa nên được hạn chế trong chế độ ăn vì chúng rất khó để tiêu hóa và gây trở ngại cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Để có được protein, carbohydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, các thực phẩm sau đây được tin dùng: cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, đậu, trái cây như táo, chuối, sữa, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng… Bài viết sau đây là ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 18

Vitamin D giúp tăng chiều cao

Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển. Khi một người không nhận được lượng đủ lượng vitamin D theo đúng yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi.

Bạn nên nạp cho cơ thể lượng vitamin D cần thiết hàng ngày bằng cách tiếp xúc với một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Như thế sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng mà gene di truyền cho phép.

Vitamin B1

Vitamin B1 cũng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể, điều hòa quá trình tiêu hóa, duy trì sức khỏe của trái tim và hệ thần, cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ quan, nhờ đó thúc đẩy cơ thể phát triển. Một số thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin B1 là gạo, củ lạc, thịt lợn và đậu nành.

Vitamin B2

Vitamin này là một nhân tố của quá trình phát triển, có chức năng hỗ trợ trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn làm tăng tốc độ tái tạo máu, cải thiện sinh lực, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan, lách.

Vitamin A

Vitamin A (hay retinol) là một loại vitamin giúp thúc đẩy chiều cao. Nó góp phần hình thành xương, làm cho răng chắc khỏe và kích thích tăng trưởng bằng cách sản xuất ra các tế bào mới khi xương phát triển. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ sữa, sữa chua, gan, thịt bò, cá hồi và các loại rau xanh.

Vitamin F

Vitamin F bao gồm một nhóm các chất béo không bão hòa được gọi là những axit béo thiết yếu (EFAs). Những chất béo này rất cần thiết cho sự tăng trưởng, quá trình sản xuất hormone và duy trì các tế bào. Có hai loại EFAs chính: axit béo omega-3 và axit béo omega-6. Bạn có thể bổ sung các EFAs thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu, dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu cây cải dầu, dầu hạt nho, vừng, đậu phộng và các loại đậu.

Canxi tăng chiều cao cho trẻ

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Chất này hỗ trợ việc tăng trưởng chiều cao trong quá trình lớn lên của một đứa trẻ. Ở người lớn, canxi giúp duy trì sự vững chắc của xương. Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm khác từ sữa. Thực phẩm giàu canxi bao gồm rau bina, rau cải xoăn và các sản phẩm bổ sung từ đậu nành.

Vitamin c giúp tăng chiều cao

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic làm cho xương và răng chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng của các bộ phận này. Vitamin C rất giàu chất chống oxy hóa, giúp gia tăng khả năng phát triển của cơ thể trong giai đoạn tăng trưởng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt và quả mọng.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 18

Bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thang bộ mỗi khi có cơ hội đều có ích cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, bạn đứng dậy vươn vai duỗi người giúp cơ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn. Sau đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)

Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao. Nó tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống.
  • Đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ ở tư thế đó trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần.

Bạn có thể nâng số lần tập nhiều hơn và tăng thời gian giữ tư thế sau khi đã làm quen để tăng hiệu quả bài tập.

Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt hai bàn tay dưới sàn.
  • Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.
  • Dùng sức từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
  • Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
  • Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến hai phút.
  • Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Treo người trên xà (Hanging)

Thông thường, buổi sáng bạn sẽ thấy mình cao hơn một chút vì cột sống giãn ra vào ban ngày và thấp hơn vào buổi tối do cột sống ép lại dưới tác động của trọng lực. Động tác treo sẽ giúp cột sống giữ được độ dài ấy lâu hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển, cho phép trọng lượng thân dưới người tập căng ra. Có hai cách để tập:

  • Đu xà: Hai tay giữ thanh xà, nhấc chân lên giữ cơ thể treo trong vòng 15 đến 20 giây. Lặp lại khoảng 10 đến 15 lần. Khi tập luyện thường xuyên, người tập có thể kết hợp nâng đầu gối, vặn cơ bụng để cải thiện một số nhóm cơ khác.
  • Treo ngược: Giữ toàn thân bằng cổ chân, treo ngược người từ trên xà xuống. Cách này khá khó thực hiện và dễ chấn thương nhưng hiệu quả sẽ cao hơn. Mọi người chỉ nên tập khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bài tập hít xà

Chiều cao của bạn chênh lệch khoảng 1 cm ở các thời điểm trong ngày. Khi ngủ, cột sống của bạn đều kéo dãn hoàn toàn nên bạn đạt được trạng thái cao nhất. Khi đứng thì trọng lượng cơ thể đè lên phần đốt sống khiến bạn trông lùn hơn. Đó là lý do sau một ngày hoạt động, đứng, ngồi liên tục mà chưa được duỗi thẳng lưng, về cuối ngày là thời điểm bạn thấp nhất. Thực hiện các bài tập với xà giúp cột sống được kéo dãn đầy đủ. Bạn cũng có thể bổ sung các bài tập cho vùng lưng dưới như deadlifts.

Chạy bộ

Chuẩn bị một đôi giày tốt, đi bộ hay vận động ngoài không gian có cây xanh và ánh nắng mặt trời từ 3-4 buổi trong tuần ở thời điểm nắng sớm. Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D cho cơ thể giúp hấp thụ canxi để xương chắc khỏe và phát triển.

Ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh tích cực và phần xương được kéo dài hơn. Vì thế, bạn nên ngủ trước 22H đêm. Việc ngủ đúng tư thế cũng quan trọng giúp bạn sở hữu vóc người cân đối như ý. Các mẹo nhỏ bên dưới giúp bạn một giấc ngủ tròn đầy.

  • Sử dụng một tấm nệm thoải mái và vững chắc.
  • Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái trong khi ngủ.
  • Giữ căn phòng tối và yên tĩnh trong khi bạn đang say giấc nồng.
  • Tắm bồn bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu
  • Thư giãn và tập thở sâu trước khi đi ngủ.

Tránh các ức chế tăng trưởng

Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tự nhiên của cơ thể trong đó có việc tăng trưởng chiều cao. Hút thuốc làm tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi về chiều cao. Thức khuya và hút thuốc còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.

Thuốc tăng chiều cao cho bé

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng chiều cao đến từ các nước khác nhau trên thế giới. Trong đó phải nhắc đến thuốc tăng chiều cao GH-Creation Ex – Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao đến từ Nhật Bản xứ sở Hoa Anh Đào,thuốc tăng chiều cao vincent, thuốc tăng chiều cao ribomax, thuốc tăng chiều cao Nubest Tall của mỹ… Tùy vào nhu cầu và mục đích và túi tiền của bạn để lựa chọn cho mình một sản phẩm ưng ý nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *