Cách tăng chiều cao ở tuổi 12

Nhiều bậc phụ huynh thường xuyên đau đầu về việc khi thấy con mình thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa. Luôn đặt ra một số câu hỏi:
cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho nữ? sữa tăng chiều cao cho bé từ 12 tuổi? thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi? ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 12. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hiệu quả nhất

Quá trình tăng trưởng của trẻ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó có hai yếu tố cơ bản là di truyền (giới, chủng tộc, yếu tố gene) và môi trường (bà mẹ, điều kiện kinh tế, khí hậu, hoạt động thể chất, stress và quan trọng là yếu tố dinh dưỡng).

Gen di truyền tăng chiều cao

Trong các yếu tố trên thì gene di truyền là yếu tố quyết định chiều cao của trẻ, nghĩa là chiều cao của trẻ phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ. Khi bé một tuổi, chiều cao trung bình là 75-76 cm. 2 tuổi, chiều cao trung bình của trẻ là 86 cm. Có thể ước tính chiều cao khi bé 2 tuổi nhân đôi sẽ ra chiều cao trung bình khi bé lớn. Có thể tính chiều cao của bé trên một tuổi theo công thức sau:

Chiều cao (cm) = 75 + (n-1) x 6 (hoặc 7)

Trong đó: n là số tuổi của bé, 6 hoặc 7 là số cm trẻ tăng trung bình trong một năm.

Đến tuổi dậy thì (đối với bé trai khoảng 13-17 tuổi, bé gái 10-13 tuổi) lại có sự tăng vọt về chiều cao. Trong thời gian này có năm bé có thể tăng 8-10 cm. Sau tuổi dậy thì, chiều cao mỗi năm chỉ tăng khoảng một cm, đến 18 tuổi thì dừng lại.

Các món ăn giúp tăng chiều cao

Để có thể giúp con bạn phát triển chiều cao, nên lưu ý:

  • Chế độ ăn hằng ngày cần đủ 4 nhóm thực phẩm gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên sử dụng nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao như tôm, cua, cá, đặc biệt là sữa vì sữa có chứa một lượng canxi lớn giúp cho hệ xương phát triển tốt hơn.

Ngoài ra có thể bổ sung thêm vitamin A, kẽm cũng góp phần kích thích phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, 12 thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh nhất hiệu quả tại nhà

Hải sản giúp tăng chiều cao

Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép

Sữa chua giúp tăng chiều cao

Sữa chua giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có thể thay thế sữa chua bằng pho mát, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

Rau bina (cải bó xôi)

Popeye, một thủy thủ nổi tiếng đã ăn nhiều rau bina để trở nên cao lớn và mạnh mẽ. Trong lá rau màu xanh này chứa nhiều sắt và canxi, cả hai đều cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

Thực phẩm giàu sắt cho trẻ

Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.

Cà rốt có giúp tăng chiều cao không

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.

Trứng giúp tăng chiều cao

Trứng giàu protein. Con nít rất thích ăn trứng. Bạn có thể cho con bạn ăn trứng với nhiều hình thức khác nhau như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.

Yến mạch tăng chiều cao

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hàng ngày của bé. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.

Đậu tương đen

Các loại đậu nói chung là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

Sữa tăng chiều cao cho trẻ em

Uống sữa hàng ngày rất cần thiết cho con trẻ. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.

Ăn thịt gà tăng chiều cao

Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Hầu hết trẻ em đều thích ăn gà nên bạn không cần phải vất vả để dụ chúng ăn. Bạn có thể cho bé ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với salad.

Trái cây giúp tăng chiều cao

Tất cả trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin A như đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Hãy tập cho con bạn ăn trái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.

Uống nước giúp tăng chiều cao

Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Cùng những loại thực phẩm trên, bạn phải đảm bảo trẻ tham gia những hoạt động ngoài trời và chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thể lực. Có những bài tập đặc biệt để giúp trẻ tăng chiều cao, chẳng hạn bơi lội, bóng chuyền, bạn nên khuyến khích con mình tham gia từ khi còn bé.

Một số bài tập thể dục tăng chiều cao

Bạn nên đạp xe, tập các tư thế đứng bằng vai, nhảy dây và bơi thường xuyên để tăng chiều cao.

Một số kỹ thuật phổ biến và cao thêm 1,5 cm trong một tuần nhờ việc kéo giãn cột sống và tăng khoảng cách giữa các đĩa đệm lên 1-2 mm.

Bạn sẽ cao hơn ngay cả khi đang ngủ. Điều này xảy ra là do sự co lại của cột sống trong ngày và nó trở lại hình dạng bình thường khi bạn nằm xuống. Để tăng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cần phải luyện tập thể dục thể thao. Dưới đây là những bài thể dục giúp tăng chiều cao.

Đạp xe có tăng chiều cao không

Để tăng chiều cao, bạn nên đạp xe. Chú ý cần điều chỉnh chỗ ngồi sao cho mũi chân bạn chạm vào bàn đạp. Như vậy, chân bạn sẽ được kéo căng. Không nên để yên xe và bàn đạp ở khoảng cách quá xa vì sẽ ảnh hưởng đến khớp của bạn

Đu xà tăng chiều cao

Đây là một bài tập dễ dàng. Bạn chỉ cần treo người trên thanh xà và giữ tư thế ấy càng lâu càng tốt. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và bụng

Đứng bằng vai

Trong tư thế này, bạn cần kéo chân lên trên càng cao càng tốt. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể ở đúng vị trí, chân duỗi thẳng.

Tư thế rắn hổ mang tăng chiều cao

Ngoài việc có lợi cho cột sống của bạn, bài tập này cũng giúp kéo dài lưng, bụng lưng, hông và mông. Kiên trì tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao.

Nhảy dây tăng chiều cao không

Bạn có thể nhảy dây, chơi bóng rổ, hoặc chỉ cần nhảy ngay tại chỗ. Các bài tập này sẽ giúp tăng cường xương và cơ bắp và phát triển chiều cao

Bơi có tăng chiều cao không

Bơi đứng đầu danh sách các bài tập giúp bạn tăng chiều cao. Trong nước, các khớp của bạn trở nên di động hơn. Điều này làm tăng chiều cao dễ dàng hơn.

Ngủ sớm giúp trẻ tăng chiều cao

Hàng ngày động viên con bạn ăn, ngủ điều độ. Buổi tối cố gắng đi ngủ trước 10h vì hoóc môn tăng trưởng của cơ thể tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 22-24h khi mà cháu đã ngủ say. Nếu ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hoóc môn tiết ra rất ít, ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

Vì vậy bạn có thể xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi của cháu để điều chỉnh, giúp cháu tiếp tục phát triển chiều cao.

Thuốc tăng chiều cao cho bé

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng chiều cao đến từ các nước khác nhau trên thế giới. Trong đó phải nhắc đến thuốc tăng chiều cao GH-Creation Ex – Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao đến từ Nhật Bản xứ sở Hoa Anh Đào,thuốc tăng chiều cao vincent, thuốc tăng chiều cao ribomax, thuốc tăng chiều cao Nubest Tall của mỹ… Tùy vào nhu cầu và mục đích và túi tiền của bạn để lựa chọn cho mình một sản phẩm ưng ý nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *