BMI là gì?

Đối với nhiều người sở hữu cơ bắp có chỉ số BMI cao dù họ không béo phì. Tác giả của BMI thực ra là một nhà toán học chứ không phải bác sĩ.

Bên cạnh việc tính chỉ số BMI nhằm xác định tình trạng cơ thể, bạn nên có chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo tháp dinh dưỡng nhằm bảo đảm chế độ ăn uống hợp lý, cân đối về mặt dinh dưỡng, giúp con người khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã hình tượng hóa lượng thực phẩm tiêu thụ của một người và xếp theo các nhóm thành hình kim tự tháp Ai Cập.
Tháp dinh dưỡng trên được xây dựng dựa vào thể trạng và loại thực phẩm phù hợp với người trưởng thành Việt Nam. Theo đó, thực phẩm tiêu thụ được chia thành 9 ô trong một tháp 7 tầng. Đỉnh tháp là nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế, càng xuống chân tháp lượng tiêu thụ càng tăng lên nhưng ở mức độ nhất định. Cuối cùng là lời khuyên về chế độ tập luyện, uống nước, chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm…

BMI là gì

  • BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, được dùng để mức độ béo gầy của một người nhưng không liên quan đến tỷ lệ giữa mỡ và cơ. Vì thế người ít mỡ nhưng nhiều cơ bắp vẫn có thể có chỉ số BMI cao.
  • Cha đẻ BMI không phải bác sĩ mà là một nhà toán học nghiên cứu phát triển các thuật toán phục vụ cho chính phủ.
  • Việc giảm mỡ cho từng bộ phận của cơ thể hiện vẫn còn là bí ẩn vì khi giảm cân, toàn bộ cơ thể sẽ bị tác động.
  • Một trong những lý do khiến tỷ lệ béo phì tăng là ăn quá thường xuyên đồ ăn nhiều calo, nhưng gen cũng đóng một vai trò quan trọng. Các nhà nghiên cứu cho rằng có đến 140 loại gen tác động đến cân nặng.
  • Nếu lượng calo vẫn giữ nguyên thì không có sự khác nhau giữa ăn kiêng high fat và low fat. Vậy nên hãy ăn những gì bạn muốn với chừng mực.
  • Khi bạn béo lên, những tế bào mỡ mới sẽ được hình thành. Đến khi giảm cân, những tế bào này chỉ teo đi và có thể phình ra bất cứ lúc nào.

5 công thức đơn giản đo chỉ số BMI.

Thông qua chỉ số BMI (Body Mass Index) bạn có thể biết chính xác mình đang mắc bệnh béo phì, thừa cân hay suy dinh dưỡng.

Công thức 1: Chỉ số khối Quetelet. Theo Bright Side, đây là phương pháp đơn giản và chính xác để xác định trọng lượng tối ưu cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20-65, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên.

Nhiều bậc phụ huynh đang lo lắng về việc không biết cách đo chiều cao cho trẻ em và thường xuyên đặt ra một số câu hỏi: đo chiều cao cho trẻ sơ sinh như thế nào? cách đo chiều cao cho bé? bảng đo chiều cao cho bé gái? cách đo chiều cao cho bé tại nhà? Bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bảng đo chiều cao cho trẻ chính xác 100%

Chẳng hạn, nếu chiều cao của bạn là 170 cm, cân nặng là 65 kg. Chỉ số BMI của bạn = 65 : (1.7 x 1.7) = 22,5. Giá trị BMI tối ưu cho nam giới là 18.5-24.9, trong khi phụ nữ là 19-24. 

Giá trị bình thường cho nam giới là 0.85 và nữ giới là 0.65-0.85. 

Bảng so sánh giúp bạn xác định chỉ số BMI chuẩn theo từng độ tuổi và chiều cao cụ thể của mình. 

Bảng so sánh giúp bạn xác định chỉ số BMI chuẩn theo từng độ tuổi và chiều cao cụ thể của mình.

Công thức 4: Broca Index. Đây là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao khỏe mạnh. Giá trị kết quả của công thức trên sẽ giảm đi 10% với những người có xương nhỏ (asthenic), và tăng thêm 10% đối với những người xương to (hypersthenic). Để xác định loại hình cơ thể, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất. 

Đây là thông số cụ thể xác định loại hình cơ thể của từng người, chu vi cổ tay bình thường của nam giới là 18-20 cm, nữ giới là 15-17 cm. 

Công thức 5: Công thức của John McCallum. Đây là công thức giảm cân tốt nhất được sáng tạo bởi chuyên gia thể dục thẩm mỹ nổi tiếng John McCallum dựa vào việc đo chu vi cổ tay. Từ đó sẽ giúp bạn xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể.

Lưu ý khi tính chỉ số BMI

  • BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai.
  • Chỉ số này không giúp tính được lượng chất béo trong cơ thể là yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai.
  • Chỉ số này không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ). Khi đó, BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Chỉ số mới thay thế BMI

Chỉ số hình dạng cơ thể dựa trên bề mặt (SBSI) được kỳ vọng sẽ khắc phục những khiếm khuyết của BMI trong việc dự báo các vấn đề sức khỏe.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một trong những chỉ số thường dùng nhất trong y tế. Tuy nhiên nó lại thiếu sót trên nhiều khía cạnh. Chính điều này đã thúc đẩy các nhà khoa học tìm kiếm những giải pháp mới, Real Clear Sciene đưa tin.
Trước hết, tỷ lệ của BMI không hoàn toàn chính xác. Người cao sẽ có BMI lớn hơn người thấp dù họ có chung vóc dáng. Tiếp đến, BMI không quan tâm đến sự thay đổi hình dạng cơ thể trong khi một vài người mảnh mai, số khác lại cơ bắp. Thêm vào đó, mỗi chúng ta trữ chất béo ở những vị trí khác nhau. Chất béo dưới da không liên quan đến nguy cơ tử vong như chất béo ở bụng. Cuối cùng, BMI không phân biệt giữa mỡ thừa và khối lượng cơ bắp. Điều này có nghĩa những vận động viên thường bị xếp vào hàng thừa cân, thậm chí là béo phì.

Với những lý do trên, các nhà khoa học Đại học West Virginia (Mỹ) đã cho ra đời chỉ số hình dạng cơ thể dựa trên bề mặt (SBSI) dựa trên 4 yếu tố chính: diện tích bề mặt cơ thể (BSA), chu vi dọc cơ thể (VTC), chiều cao (H) và chu vi vòng eo (WC).

Cách tính SBSI.

“Cha đẻ” của SBSI là Ashiqur Rahman và Donald Adjeroh đã áp dụng chỉ số này cho 11.808 tình nguyện viên tuổi 18-85 từng tham gia khảo sát trong nghiên cứu của Viện Sức khỏe và Dinh dưỡng. Kết quả, SBSI chỉ lệch 0,107% ở phụ nữ và 0,108% ở nam giới, đạt độ chính xác tương đối cao. Cặp tác giả nhận định SBSI vượt trội hơn hẳn so với BMI và ABSI, chỉ số hình dạng cơ thể được đưa ra vào năm 2012.

Dù tỏ ra hiệu quả hơn, các chuyên gia cho rằng chưa biết chắc liệu SBSI có thay thế được BMI hay không. Nhiều khả năng nó sẽ chịu chung số phận với “người đi trước” ABSI. Trên website y học nổi tiếng PubMed, số bài viết đề cập đến chỉ số này chỉ là 83 trong khi BMI được nhắc đến hơn 34.000 lần.

Bí quyết sở hữu vóc dáng khỏe đẹp

Chỉ số BMI phân loại thừa cân – béo phì, WHR đánh giá phân bố mỡ trong cơ thể, Skelie tính theo tỷ lệ giữa thân người và đôi chân.

Theo huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân, những chỉ số tính vóc dáng ngoài việc giúp bạn tự kiểm tra chuẩn đẹp của thân hình còn có thể dự báo các nguy cơ bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường… nếu cân nặng dư thừa do cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ.

Trong đó, mỡ phân bố đều toàn thân gồm mặt, cổ, vai, ngực, bụng, mông, đùi thì gọi là béo phì toàn thân. Nếu mỡ tập trung nhiều vùng eo thắt lưng và bụng là béo phì kiểu trung tâm, còn gọi là béo phì kiểu “đàn ông”. Kiểu béo phì này có nhiều nguy cơ bệnh tật. Mỡ tích tụ nhiều vùng quanh mông, bẹn và đùi thì gọi là béo phì phần thấp, béo kiểu “đàn bà”. Đây là kiểu béo phì có ít nguy cơ bệnh tật hơn.

Chỉ số BMI

BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Đây là phương pháp thông dụng nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để đánh giá tình trạng béo của cơ thể.

Chỉ số WHR (Waist Hip Ratio)

Người Việt Nam nên có BMI trong khoảng 18,5-22,9. Thông thường chỉ số BMI lý tưởng đối với các bạn gái trẻ là 18,5-20; với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi là 20-22.

WHR được tính bằng kích thước vòng eo (cm) chia cho vòng mông (cm). Trong đó, vòng eo được đo ngang rốn, vòng mông đo ngang qua điểm phình to nhất của mông. Chỉ số này giúp đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể.

Nếu WHR của nam giới lớn hơn 0,95 và của nữ lớn hơn 0,85 thì có nhiều nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim…

Chỉ số Skelie

Chỉ số này cho thấy tỷ lệ giữa thân người và đôi chân. Không phải chân dài đồng nghĩa với việc bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo, chúng còn phụ thuộc vào việc đôi chân của bạn có phù hợp với chiều dài của lưng hay không.

Tỷ lệ chân = (Chiều cao đứng – chiều cao ngồi) x 100.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *