17 tuổi còn tăng chiều cao không

Nhiều bạn trẻ thường xuyên đặt một số câu hỏi về việc 17 tuổi có cao được nữa không? bài tập tăng chiều cao tuổi 17? bí quyết tăng chiều cao tuổi 17? làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17? thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17? thuốc tăng chiều cao ở tuổi 17… Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 17

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Bạn cần phải ăn đa dạng đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chứa tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm từ 2 đến 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng.

Thực phẩm giàu protein từ động vật

Thực phẩm tăng chiều cao tuổi 17

Trong đó, thịt gà rất tốt cho trẻ em trong việc phát triển chiều cao tuổi 17. Trong thịt gà giàu protein, giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, thịt bò cũng là loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất.

Trong đó, thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Đối với cá hồi và cá ngừ là hai loại cá chứa nhiều vitamin D và protein. Đối với trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Hải sản

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17

Trong hải sản chứa hàm lượng canxi tuyệt vời, các loại hải sản luôn được coi là nguồn thực phẩm không thể thiếu với những trẻ muốn tăng chiều cao một cách toàn diện. Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá, sò, ốc, cá ngừ… chứa rất nhiều canxi, vitamin D, K, B1… rất tốt để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày của trẻ.

Trái cây và rau quả tươi

Ăn gì để cao ở tuổi 17

Việc hấp thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, súp lơ, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.

Ngũ cốc

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17

Không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ.

Bột yến mạch

Tăng chiều cao 17 tuổi

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ, nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng.

Trứng

Tăng chiều cao cho trẻ tuổi 17

Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzym, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm. Đây cũng là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.

Đậu nành

Tăng chiều cao cho tuổi 17

Là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương của trẻ.

Các loại hạt

Tăng chiều cao hiệu quả tuổi 17

Hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt dẻ cười, lạc, hạt điều… những loại hạt được đóng gói rất thích hợp cho các bữa ăn phụ. Ngoài protein, các loại hạt cũng cung cấp chất béo tốt giúp tái tạo các mô bị hỏng và phát triển mô mới.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua và pho mát là những thực phẩm tốt nhất dồi dào protein và canxi, ngoài các chất dinh dưỡng khác để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Canxi giúp tối đa hóa sự tăng trưởng của xương – đặc biệt là xương vẫn đang phát triển.

Tăng chiều cao nhanh ở tuổi 17

Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày, tăng thêm sữa khi vận động, chơi thể thao, sử dụng thêm sữa chua, phô mai… Nên dùng xen kẽ sữa giàu canxi, sữa tăng chiều cao để cung cấp hàm lượng canxi, vitamin D tối ưu và các dưỡng chất cần thiết khác giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Những bài tập tăng chiều cao tuổi 17

Tăng chiều cao nữ 17 tuổi

Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Ưu tiên chọn các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây… Sau đây là các bài tập tăng chiều cao tuổi 17

Động tác 1: Lắc tạ ngồi xổm

Tăng chiều cao tuổi 17


Đứng thẳng, chân rộng ngoài vai, hai tay cầm 1 quả tạ nâng lên phía trước mặt. Hạ thấp hông và uốn cong đầu gối, ngay lập tức đưa quả tạ vào giữa hai chân, giữ lưng thẳng. Ngay sau đó, lấy đà để đưa cơ thể đứng thẳng trở lại vị trí bắt đầu, tạ cũng đưa về phía trước mặt. Lặp lại với tốc độ nhanh. Tập liên tục 60 giây không nghỉ.

Động tác 2: Chống đẩy chân trên ghế

Tăng chiều cao tuổi 17 nam


Trong tư thế chống đất với hai bàn chân bám chặt trên ghế hoặc cầu thang và tay chống trên sàn nhà, hai tay hơi rộng hơn vai. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ ngón chân, đầu gối đến vai. Hạ thấp thân trên xuống phía sàn, uốn cong khuỷu tay cho đến khi cơ thể cách mặt đất 5cm. Sau đó tạo đà nâng cơ thể về vị trí bắt đầu (giữ cho cơ thể luôn thẳng vào mọi thời điểm). Tập liên tục 60 giây.

Động tác 3: Nằm xoay chân

Tăng chiều cao ở tuổi 17

Nằm ngửa, hai chân nâng lên, đầu gối 90 độ. Mở rộng hai cánh tay thẳng với vai, lòng bàn tay ngửa lên. Với sự kiểm soát, hạ hai cẳng chân sang bên phải cho đến khi cảm thấy áp lực và cơ thể căng lên, lúc này không cho phép vai trái của bạn rời khỏi sàn. Sử dụng sức mạnh cơ thể, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các chuyển động với phía bên kia, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Tiếp tục xen kẽ hai bên. Cứ như vậy liên tục 60 giây, không nghỉ ngơi.

Động tác 4: Tư thế liên hoàn

Tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam

Động tác này gồm 3 tư thế liên hoàn: Đứng với chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng hai bên hông của bạn. Nhanh chóng ngồi xổm xuống với tay chống xuống mặt đất, mũi chân hơi nâng lên. Sau đó đưa cơ thể đến tư thế chống đẩy. Nhanh chóng dùng tay tạo lực đẩy nâng cơ thể đứng thẳng lên sau đó nhảy lên theo chiều dọc rồi trở về vị trí bắt đầu. Tập 20 giây, nghỉ 20 giây, sau đó tập thêm 20 giây.

Ngủ sớm và đủ giấc

Tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ

Nên ngủ sớm trước 22h mỗi đêm. Ngủ sâu và đủ giấc trên 8 tiếng mỗi ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *