Tăng chiều cao tuổi 15

Nhiều bậc phụ huynh khi thấy con mình thấp hơn so với các bạn cùng trang lứa với một số câu hỏi: cách phát triển chiều cao ở tuổi 15? phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ? ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tại nhà

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15

Một trong những cách tăng chiều cao cho nam ở tuổi 15 mà nhiều người ít chú trọng là chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đủ chất hợp lý.

Nhiều người cho rằng ăn càng nhiều thịt càng tốt, hoặc chỉ ăn thực phẩm mình thích là được vì tuổi 15 sức khỏe tốt như dân gian vẫn nói là “Tuổi 15 bẻ gãy sừng trâu” nên không cần quá chú trọng chế độ dinh dưỡng.

Cách cao lên ở tuổi 15

Điều này là chưa đúng, bạn vẫn cần phải cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm thực phẩm đa dạng, bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt, kẽm, mangan, giàu vitamin A, D, canxi,.. không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển hệ xương, tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả

Đặc biệt, ăn đủ 3 bữa/ ngày, chú trọng bữa sáng nhiều năng lượng, tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì nó có tác dụng rất lớn đến việc trao đổi chất cho cơ thể, nâng cao thể lực và tinh thần.

Củ cải

Ăn gì để cao ở tuổi 15

Củ cải giàu hoóc môn tăng trưởng, và ăn củ cải có thể giúp tăng chiều cao. Củ cải có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng có thể giúp tăng kích thích tố trong cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm dù đã sau 15 tuổi là bắt đầu dùng củ cải mỗi ngày nếu muốn phát triển chiều cao.

Trứng

Làm cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 15

Trứng rất giàu protein đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng chiều cao. Bạn nên ăn trứng, vì nó sẽ không chỉ giúp giữ cho dạ dày no lâu mà còn giúp phát triển chiều cao. Bạn có thể bắt đầu một ngày với trứng luộc vào buổi sáng và nó sẽ hoạt động hiệu quả cho mục đích của bạn.

Rau chân vịt

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 15

Làm thế nào để tăng chiều cao một cách tự nhiên? Bạn nên bắt đầu ăn rau lá xanh như rau chân vịt. Nó sẽ giúp thúc đẩy hệ miễn dịch làm cho bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Nó chứa hai chất dinh dưỡng thiết yếu – canxi và sắt – sẽ làm cho bạn phát triển cao hơn.

Trái cây

Cách để cao ở tuổi 15

Trái cây như xoài, đào, cà chua, mơ, và dưa hấu rất giàu vitamin A, mà có thể giúp cho việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, ăn các loại trái cây này có thể cung cấp cho bạn một hệ miễn dịch khỏe mạnh và cũng hỗ trợ trong việc tăng cường xương

Sữa chua

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nam

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn vitamin D và canxi từ một loại thực phẩm, hãy chọn sữa chua. Sữa chua rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ và nó cũng có thể mang lại ích lợi cho chiều cao. Ăn sữa chua cùng với một số trái cây tươi và mật ong rất cần thiết cho sự tăng trưởng vì chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao, như protein, canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ

Gà thật tuyệt vời nguồn protein cũng có thể cho phép bạn tăng trưởng cao hơn. Nếu bạn đang cố gắng tăng chiều cao sau khi 25 tuổi, gà là nguồn thức ăn tốt nhất sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao

Sữa

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp tăng cường xương và tăng chiều cao. Sữa là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất sẽ cung cấp cho bạn sức khỏe tốt cũng như chiều cao. Bạn nên bắt đầu tiêu thụ sữa mỗi ngày vào buổi sáng để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh.

Đậu nành

Cách tăng chiều cao tuổi 15

Nếu ăn thuần chay, đậu nành là những nguồn protein tốt nhất. Nếu dùng nó hằng ngày, nó sẽ giúp tăng chiều cao. Đậu tương có nhiều vitamin, protein, chất xơ và carbohydrate, nên là một loại thực phẩm hoàn chỉnh để cải thiện sức khỏe. Sự hiện diện của protein trong đậu tương giúp cải thiện khối lượng xương và mô và mật độ cần thiết để tăng chiều cao.

Chuối

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15

Chuối cũng là một món ăn tuyệt vời để tăng chiều cao. Chuối giàu khoáng chất như kali, canxi, vi khuẩn probiotic mangan và lành mạnh có thể giúp tăng cường chiều cao. Canxi giúp phát triển xương chắc khỏe hơn, kali bảo vệ xương và răng không bị yếu đi, và mangan cải thiện sức khỏe của xương.

Hạt và các loại quả hạch

Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Ăn gì để tăng trưởng nhanh? Các loại hạt và quả hạch cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các loại hạt giống như hạnh nhân và đậu phộng và hạt giống như hạt lanh và hạt bí ngô có chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu, a xít amin và chất béo lành mạnh giúp sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy việc xây dựng các mô mới.

Tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ

Việc rèn luyện thể dục thể thao không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp phát triển cơ xương, tăng chiều cao. Các bạn nam trong độ tuổi 15 nên luyện tập thể chất ít nhất 1h mỗi ngày để có sự dẻo dai tránh tập luyện quá nhiều sẽ làm cơ thể mất sức, suy kiệt.

Tham gia các bộ môn như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,… rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Chính vì vậy có thể nói rèn luyện thể chất đều đặn, hợp lý là cách tăng chiều cao cho nam ở tuổi 15 hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Với 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 trên đây sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa nên bạn đừng bỏ qua mà hãy thực hiện điều độ, thường xuyên nhé!. Ngoài ra, với những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành chúng tôi đã tổng hợp trước đó, các bạn cũng có thể bổ sung thêm cho mình nhiều phương pháp tăng chiều cao hơn nữa.

Thời điểm dậy thì là quãng thời gian khung xương và cơ thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, khi bạn ở giai đoạn từ 15 tuổi khung xương vẫn có thể phát triển. Kết hợp một chế độ ăn và tập luyện hiệu quả lúc này sẽ giúp bạn có thể tăng từ 3-4 cm chiều cao. Đặc biệt, những bài tập yoga sau sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ, cân bằng tư thế và giúp quá trình trên diễn ra hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế rắn

  • Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.
  • Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.
  • Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.
  • Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

  • Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.
  • Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).
  • Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.
  • Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

  • Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.
  • Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
  • Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.
  • Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.

  • Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.
  • Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
  • Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

  • Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.
  • Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.
  • Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác

Ngủ nhiều giúp tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách tăng chiều cao cho nam ở tuổi 17 hiệu quả. Nên ngủ sớm, không thức khuya sau 23h, ngủ đủ 8h/ngày sẽ giúp hormone tăng trưởng phát triển mạnh mẽ giúp tăng chiều cao một cách tối đa nhất. Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, café,.. sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh các hormone trong cơ thể.
Rèn luyện thể chất đều đặn, hợp lý

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *